MOBILIDADE

2X

8/8 TORNOZELO C/ BASTÃO

8 ELEVAÇÃO/ DEPRESSÃO DO TRONCO EM 4 APOIOS

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WARM UP SA

3 ROUNDS

10 GOBLET SQUAT KB

12 SDHP C/ KB

10 V SIT UP

12 PUSH UP FECHADO ENFATIZANDO TRÍCEPS

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TÉCNICA

STRICT DIP P/ AVANÇADOS

RING DIP TRABALHO DE FORTALECIMENTO

E2'MOM10' 8 A 12/ 6 A 10 MOVIMENTOS

WOD

0 A 5' 8

BACK SQUAT (40/25)

12 BJO

5' A 6'

REST 6' A 11'

8 SDHP (40/25)

12 PÉS NO KB

11' A 12' REST

12' A 20' 15 SDHP (40/25)

20 BACK SQUAT (40/25)

25 PÉS NO KB 30 BJO

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Atenção:

Peça orientação ao coach responsável pela sua aula, caso necessite adaptar alguma técnica ou carga. Bom Treino!