TREINO DO DIA
15/01
MOBILIDADE
2X
8/8 TORNOZELO C/ BASTÃO
8 ELEVAÇÃO/ DEPRESSÃO DO TRONCO EM 4 APOIOS
WARM UP SA
3 ROUNDS
10 GOBLET SQUAT KB
12 SDHP C/ KB
10 V SIT UP
12 PUSH UP FECHADO ENFATIZANDO TRÍCEPS
TÉCNICA
STRICT DIP P/ AVANÇADOS
RING DIP TRABALHO DE FORTALECIMENTO
E2'MOM10' 8 A 12/ 6 A 10 MOVIMENTOS
WOD
0 A 5' 8
BACK SQUAT (40/25)
12 BJO
5' A 6'
REST 6' A 11'
8 SDHP (40/25)
12 PÉS NO KB
11' A 12' REST
12' A 20' 15 SDHP (40/25)
20 BACK SQUAT (40/25)
25 PÉS NO KB 30 BJO
Atenção:
Peça orientação ao coach responsável pela sua aula, caso necessite adaptar alguma técnica ou carga. Bom Treino!