TREINO DO DIA
03/12
MOBILIDADE
2X
10 ELBOW ROTATION BTN
10” FRONT SQUAT HOLD
WARM UP SA 2
BY COACH
TECHINIQUE PREP
skILL
WEIGHTLIFTING STRENGHT
SQUAT CLEAN AND PUSH JERK
EVERY 1’30 X 5 ROUNDS
2 SQUAT CLEANS AND PUSH JERK
WOD
AMRAP 6’
MAX ROUNDS OF DT
REST 3’
AMRAP 6’
MAX REPS OF
CURTISS P
DT IS:
12 DEADLIFTS
9 HPC
6 PUSH JERKS
CURTISS P IS:
1 POWER CLEAN
1 LUNGE EACH SIDE 1 PUSH PRESS
COMPETITION: 50/35kg
RX: 40/29kg
INTER: 40/25kg
SCALED: 30/19kg
Atenção:
Peça orientação ao coach responsável pela sua aula, caso necessite adaptar alguma técnica ou carga. Bom Treino!