TREINO DO DIA

03/12

MOBILIDADE

2X

10 ELBOW ROTATION BTN

10” FRONT SQUAT HOLD

 

WARM UP SA 2

BY COACH

 

 

TECHINIQUE PREP

skILL

WEIGHTLIFTING STRENGHT

SQUAT CLEAN AND PUSH JERK

EVERY 1’30 X 5 ROUNDS

 

2 SQUAT CLEANS AND PUSH JERK

 

WOD

AMRAP 6’

MAX ROUNDS OF DT

 

 

REST 3’

 

 

AMRAP 6’

MAX REPS OF

CURTISS P

DT IS:

12 DEADLIFTS

9 HPC

6 PUSH JERKS

 

CURTISS P IS:

1 POWER CLEAN

1 LUNGE EACH SIDE 1 PUSH PRESS

COMPETITION: 50/35kg

RX: 40/29kg

INTER: 40/25kg  

SCALED: 30/19kg  

Atenção:

Peça orientação ao coach responsável pela sua aula, caso necessite adaptar alguma técnica ou carga. Bom Treino!