MOBILIDADE

WU-SA 2X 8 OMBRO DECUBITO VENTRAL 4/4 90/90

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WARM UP SA

3 ROUNDS

6 SNATCH HIGH PULL

6 MUSCLE SNATCH

6 HIGH HANG POWER SNATCH 6 POWER SNATCH

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TÉCNICA

POWER SNATCH

AJUSTES TECNICOS EXECUÇÃO C/ BASTÃO OU BARRA VAZIA.

EMOM 7' 6 POWER SNATCH (TOUCH AND GO)

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WOD

3X AMRAP 3'

4 POWER CLEAN

6 FRONT SQUAT

8 BOB

REST 2' ENTRE SERIES TRABALHO DE CONSISTENCIA COMEÇAR NOVA SERIE DO INICIO

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Atenção:

Peça orientação ao coach responsável pela sua aula, caso necessite adaptar alguma técnica ou carga. Bom Treino!