MOBILIDADE

WU-SA

2X MOBILIDADES

8 PASS THROUGH DECUBITO VENTRAL

8 FLEX. C/ ROTACAO QUADRIL DECUBITO DORSAL

WARM UP SA

3 ROUNDS TUDO C/ BOLA

10 SKY BALL

10 SALTOS SOBRE A BOLA

20 R. TWIST

6 MED BALL CLEAN

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TÉCNICA

PUSH PRESS

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WOD

"RANCH MINI CHIPPER"

FOR TIME

TC 11'

30 ABMAT SIT UP C/ BOLA (20/14)

60 WALL BALL

600 M RUN C/ BOLA

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Atenção:

Peça orientação ao coach responsável pela sua aula, caso necessite adaptar alguma técnica ou carga. Bom Treino!