MOBILIDADE

2X

8 TORÁCICA EM 4 APOIOS

8/8 TENSÃO TORNOZELO C/ KB NO JOELHOS PÉS NA CAIXA

WARM UP SA

3 ROUNDS

12 KB SWING

10 SDHP C/ KB

12 PUSH PRESS C/ AS DUAS MÃOS NO KB

10/10 PASSAGENS DOS PÉS SOBRE O KB EM L SIT NO SOLO

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TÉCNICA

KB TRAINING: COMPLEX C/ KB LADO DIR./ LADO ESQ.

E2MOM8' 5 SWINGS UNILATERAL 

4 CLEAN

3 SQUATS FRONT RACK

2 STOH

LOGO APÓS EXECUTAR C/ O OUTRO BRAÇO

WOD

FOR TIME TC 13'

22 STEP UP C/ KB (16/10)

5 P. SNATCH (50/35)

20 STEP UP

5 P. SNATCH

18 STEP UP

5 P. SNATCH

16 STEP UP

5 P. SNATCH

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Atenção:

Peça orientação ao coach responsável pela sua aula, caso necessite adaptar alguma técnica ou carga. Bom Treino!