PERFORMANCE

30/09

MOBILIDADE

2X

6/6 BRETZEL

6/6 ROTAÇÃO DE ESTABILIDADE

 

WARM UP SA

TABATA 1

GTOH C/ ANILHA (15/10)

SPRAWL C/ SALTO ALTO

TABATA 2

JUMP SQUAT

M. CLIMB SPYDERMAN

 

 

TÉCNICA

POWER CLEAN

EMOM 9'

1' AO 3' 5 CLEAN HIGH PULL

4' AO 6' 3 POWER CLEAN SAIDA LENTA + 3" PAUSA NA RECEPÇÃO

7' AO 9' 3 H. POWER CLEAN 3" PAUSA NA RECEPÇÃO

 

WOD

3X AMRAP 4'

8 BBJ APÓS, MÁX. ROUNDS DE:

5 SDHP (40/25)

10 PUSH UP

15 AIR SQUAT

1'30" REST

 

 

 

 

Atenção:

Peça orientação ao coach responsável pela sua aula, caso necessite adaptar alguma técnica ou carga. Bom Treino!

Templo l SA - Alphaville

Templo l SA - Marajoara

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